7/5(Tue) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick : 50 * 4 * 2 (Aは5本、Dは4本)
ボード(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
サイド(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull : (50m * 2) * 3
SAS(1’40)
キャッチアップ(1’10 , 1’20 , 1’30)
ストローク(1’10 , 1’20 , 1’30)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main: 100m ハイポset間rest(1’00)
3-5-7-7, 3-5-5-7, 3-5-5-5, 3-3-5-5
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 3 (2’30)
sub: All-Out(50m * 2)rest 1’00
Down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick: ビート板キック 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
サイド 50m * 3 (2’00)
pull: (1’40 or 1’50)
SAS 50m * 2
キャッチアップ 50m *2
ストローク 50m * 2
main: 100m ハイポset間rest(1’00)
3-5-7-7, 3-5-5-7, 3-5-5-5, 3-3-5-5
A: 100m * 3 * 3 (2’30)
B: 100m * 3 * 3 (2’40)
C:50m interval 50m * 4 * 4 (1’40) 1分rest
sub: All-Out(50m * 2)rest 1’00
Down
本日の練習はハイポを行います。
ハイポとは、100m泳ぐ際に呼吸制限を負荷する練習です。
呼吸が苦しい状態とは、肺の二酸化炭素濃度が濃くなり
脳が苦しいという指示を出します。
しかし日ごろからそのような活動を続けていると
肺に二酸化炭素が溜まっていても苦しく感じずらくなります。
より長く息を止めて、まだ肺に残ってる酸素を使えるので
1回の呼吸で使える酸素の利用効率が上がります。
25mずつでの呼吸制限を記載したので
各自好きなものを選んで、自主的に呼吸制限を行って下さい。