7/12(Tue) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
バック(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull : 50m * 2 * 3
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト(1’10 , 1’20 , 1’30)
スカーリング泳ぎ：(1’10,1’20,1’30)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main: decsending(set間rest 1’00)
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 2 + 100 * 2(2’30)
sub:リレー
Down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick:グライド 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
バック 50m * 3 (1’50 or 1’40)
pull: 50 * 4 * 2
SAS(2’00)
キャッチアップフィスト(1’40 or 1’50)
main:decsending(set間rest 1’00)
A: 100m * 3 * 3 (2’30)
B: 100m * 3 * 3 (2’40)
C:50m interval 50m * 4 * 4 (1’40) 1分rest
sub:リレー
Down
本日の練習はdescendingを行います。
descendingは1本ごとにタイムをあげていく練習です。
1,2,3本目の順でタイムを早く帰ってくるようにしてください。
subはリレーを行います。選手同士でチームを作り、
各チーム、25mで交代して泳ぐ様にして下さい。