7/19(Thu) Swim
main: interval
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick: 50m * 4 * 2
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
気をつけ: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 3 * 3
SAS(1’40)
ストレートアーム(1’10 , 1’20 , 1’30)
ショルダータッチ(1’10 , 1’20 , 1’30)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main: インターバル
S: 200m * 6 (3’05)
A: 200m * 6 (3’30)
B: 200m * 6 (3’50)
C: 150m * 6 (3’05)
D: 150m * 6 (3’30)
sub:50m * 4 (E-E,E-H,H-E,H-H)
S:50m * 4(’50)
A:50m * 4(’55)
B: 50m * 4(1’00)
C:50m * 4(1’05)
D:50m * 4(1’10)
Down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick:グライド 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
きをつけ 50m * 3 (1’50 or 1’40)
pull: 50 * 4 * 2
SAS(2’00)
キャッチアップフィスト(1’40 or 1’50)
main:100m interval
A: 100m * 4 * 2 (2’30) 1'00 rest
B: 100m * 4 * 2 (2’40) 1'00 rest
C:50m interval 50m * 4 * 3 (1’40) 1’00 rest
sub:50m * 4 (E-E,E-H,H-E,H-H)
A:50m * 4(1’15)
B:50m * 4(1’20)
C:50m * 3(1’40)
Down