7/21(Thu) Swim
main: 200m build-up
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS(1’40)
キャッチアップフィスト(1’10 , 1’20 , 1’30)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main: 200m build-up
S: 200m * 4 * 2 (3’05)
A: 200m * 4 * 2 (3’30)
B: 200m * 4 + 200m * 3(3’50)
C: 150m * 4 * 2 (3’15)
D: 150m * 4 + 150m * 3(3’45)
sub: ダッシュ 50m * 3 rest1’00
Down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick:ボード 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
バック 50m * 3 (1’50 or 1’40)
pull: 50 * 4 * 2
SAS(2’00)
キャッチアップフィスト(1’40 or 1’50)
main:build-up
A: 100m * 4 * 2 (2’20) 1'00 rest
B: 100m * 4 * 2 (2’30) 1'00 rest
C:50m interval 50m * 4 * 3 (1’40) 1’00 rest
sub: ダッシュ 50m * 3 rest1’00
Down