9/01(Thu) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
バック(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4 * 2
SAS(1’40)
スカーリング泳ぎ：(1’10, 1’20, 1’30)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main: interval set間rest ‘30
S: 200m * 3 * 2 (3’10) + 100m * 6 (1’45)
A: 200m * 3 * 2 (3’30) + 100m * 5 (1’55)
B: 200m * 3 * 2 (3’50) + 100m * 4 (2’05)
C: 150m * 3 * 2 (3’05) + 100m * 4 (2’15)
D: 150m * 3 * 2 (3’30) + 100m * 3 (2’25)
sub あぶトラスイム(125m * 2 * 2)
Down
本日の練習は200mのインターバルをやります。
きちんと自分のタイムをオーバーしないで200mを 泳ぐようにして下さい。