9/08(Thu) Swim
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集合場所 プール
集合時間 14:00
終了予定時間 16:00
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
kick : 50 * 4
気をつけ(1’20 , 1’30 , 1’40, 1’50)
pull 50m * 4 * 3
SAS(1'40)
キャッチアップ(1’10,1’20,1’30)
片手プル(1’10,1’20,1’30)
drill : 25 * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main: 100m ハイポset間rest(1’00)
3-5-7-7, 3-5-5-7, 3-5-5-5, 3-3-5-5
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 3 (2’30)
sub:中距離泳
S:750m
A,B,C:500m
D:400m
E:300m
Down
本日の練習はハイポを行います。
ハイポとは、100m泳ぐ際に呼吸制限を負荷する練習です。
呼吸が苦しい状態とは、肺の二酸化炭素濃度が濃くなり
脳が苦しいという指示を出します。
しかし日ごろからそのような活動を続けていると
肺に二酸化炭素が溜まっていても苦しく感じずらくなります。
より長く息を止めて、まだ肺に残ってる酸素を使えるので
1回の呼吸で使える酸素の利用効率が上がります。
25mずつでの呼吸制限を記載したので
各自好きなものを選んで、自主的に呼吸制限を行って下さい。