10/13(Thu) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
floating(‘30 + ‘20rest) * 4
・平泳ぎ泳げる人
Kick: 50m * 4 * 2
ビート版キック(1’20, 1’30, 1’40)
背面平泳ぎキック(1’30, 1’40, 1’50)
Pull: 50m * 4 * 2
SAS(1’40)
平泳ぎプル(1’20, 1’30, 1’40)
・平泳ぎ泳げない人
Kick
壁キック
グライド(平泳ぎ)
ボード(平泳ぎ)
Pull: 50m * 6
平泳ぎプル
main:forming(set間rest 1’00)
S: 50m * 5 * 2 (1’10)
A: 50m * 4 * 2 (1’20)
B: 50m * 4 * 2 (1’30)
C: 50m * 4 * 2 (1’40)
D: 50m * 7 (1’50)
sub:背泳ぎ→平泳ぎ
S: 50m * 4 (1’10)
A: 50m * 4 (1’20)
B: 50m * 3 (1’30)
C: 50m * 3 (1’40)
D: 50m * 3 (1’50)
Down
説明
本日の練習は平泳ぎの練習を行います。
kick
平泳ぎのキックはヴェッジキックといいます。
肩幅に足を曲げて広げ、外側に蹴り出して足が伸びた状態から、両方の足を挟むようにして足を閉じるキックです。膝を曲げて1、蹴り出して2、挟み込んで3のリズムになります。
Pull
はじめ、け伸びの状態から、手首を使って水をキャッチするように、肩の幅まで開くように動きます。
次に水をかく動きです。肘を下げすぎない、上げすぎないようにして手の平だけではなく、腕全体で水をかくように意識しましょう。