up : 100m * 4(2’30) スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4 立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4 floating(‘30 + ‘20rest) * 4 kick: 50m * 3 * 2 ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1’50) グライド(1’0 , 1’40 , 1’50, 2’00) pull: 50m * 4 * 2 SAS: (1’40) キャッチアップフィスト(1’10,1’20,1’30,1’40) drill : 25m * 6(‘50) チラ見 ヘッドアップ main: 100m インターバル set間rest(1’00) S: 100m * 4 * 3 (1'40) A: 100m * 4 * 3 (1'50) B: 100m * 4 * 3 (2'00) C: 100m * 3 * 3 (2'10) D: 100m * 3 * 3 (2'20) Down 本日の練習は100mインターバルを行います。 restが10-15秒程になる計算で ターゲットタイムを設定してください。