12/06(Tue) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
floating(‘30 + ‘20rest) * 4
kick : 50 * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
ボード(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
pull: 50m * 4* 2
SAS(1’40)
片手プル(1’10,1’20,1’30)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main: 100m インターバル set間rest(1’00)
S: 100m * 4 * 3 (1'40)
A: 100m * 4 * 3 (1'50)
B: 100m * 4 * 3 (2'00)
C: 100m * 3 * 3 (2'10)
D: 100m * 3 * 3 (2'20)
sub:リレー
Down
本日の練習は100mのインターバルを行います。
restが10-15秒程になる計算でターゲットタイムを設定してください。