12/13(Tue) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
floating(‘30 + ‘20rest) * 4
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
気をつけ(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
バック(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10,1’20,1’30,1’40)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main: decsending(set間rest 1’00)
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 2 + 100 * 2(2’30)
sub : H-E , E-E , H-E , H-H (25mずつ)
S: 50m * 5(‘50)
A: 50m * 5(‘55)
B: 50m * 4(1’00)
C: 50m * 4(1’05)
D: 50m * 4(1’10)
E: 50m * 4(1’15)
Down
本日の練習はdescendingを行います。
descendingは1本ごとにタイムをあげていく練習です。
1,2,3本目の順でタイムを早く帰ってくるようにしてください。