12/22(Thu) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
floating(‘30 + ‘20rest) * 4
kick : 50 * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
ボード(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
pull : 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップ: (1’10,1’20,1’30,1’40)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main: あり地獄
S: 400m (6’00) + 200m (3’10) + 100m (1’40) + 50m * 8 (‘50)
+ 100m (1’35) + 200m (3’05) + 400m (5’55)
A: 300m (5’10) + 200m (3’30) + 100m (1’50) + 50m * 6 (‘55)
+ 100m (1’45) + 200m (3’25) + 400m (6’35)
B: 300m (5’40) + 200m (3’50) + 100m (2’00) + 50m * 5 (1‘00)
+ 100m (1’55) + 200m (3’45) + 300m (5’35)
C: 200m (4’10) + 150m (3’00) + 100m (2’10) + 50m * 5 (1’05)
+ 100m (2’05) + 200m (4’05) + 300m (6’00) D: 200m (4’30) + 100m * 2 (2’20) + 50m * 8 (1’10)
+ 100m * 2 (2’15) + 200m (4’25)
E: 150m (3’50) + 100m * 2 (2’40) + 50m * 4 (1’30)
+ 100m * 2 (2’35) + 150m (3’45)
Down
本日の練習はmainであり地獄を行います。
あり地獄では長距離、短距離、長距離の順で泳ぎます。
その後の上りでは若干サークルを短くしてあります。
subは無しです。