------ 集合場所：サークル棟 集合時間：9:30 ------ up:準備体操 main:ローラー台 up 5'00 ペダリング hard2'00-easy1'00 *2set メディオ 8'00 +rest 2'00 *3set down: jog 30分(雨が降っている場合 5'00ローラー台) 整備体操 説明: 本日のバイク練はローラー台を使っての練習を行います。 今回ローラー台を使ってのバイク練が久しぶりですので 少しだけupを多めにとってメディオの設定時間を長めにとりました。 メディオとはLTパワー(一時間走っていられる限界の力)の9割から10割付近の 力で漕ぐ練習です。推奨回転数は90回転からそれ以上です。 目的としては耐乳酸、心肺機能のトレーニングです。 自分に妥協なく練習してください。 ペダリングはその名の通りペダルを効率良く回す練習です。 ギアはフルアウターで体幹を意識して軸にブレがなくペダルを踏むよう意識してください。 立ち漕ぎは禁止です。なおペダリングは横にした楕円状の軌道がいいとされています。