-------- 集合場所：サークル棟 集合時間：10:00 -------- up:5min ギア(フロントアウター、リアインナー6速) 1'00 90-100回転 一枚落として 1'00(7) 一枚落として 1'00(8) 一枚落として 1'00(9) ここから80-90回転 一枚落として 1'00(10) 一枚落として 1'00(ここでフルアウターになるようにする11速) 70前後 二枚軽くして 1'00(9) 二枚軽くして 1'00(7) 二枚軽くして 1'00(5) active rest 3'00 5分走 * 3 down:5min その後晴れていて部員全員がランシューを持って来ていたら外で外周を行います。約20分 説明： 本日のバイク練はローラー台で練習行います。 メインは5分走です。 5分間出せる力の全力で走ってください。 その前の練習メニューの詳しい説明は当日いいます。