4/14(Fri)ラン練
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集合場所：サークル棟
集合時間：18:20
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up:
内周1周
準備体操
main:
ペース走 10km(内周8周) 2周づつペースアップ
A: 5'50 : 5'30 : 5'10 : 4'45
B: 6'20 : 6'00 : 5'40 : 5'15
C: 6'50 : 6'30 : 6'10 : 5'45
D: 7'20 : 7'00 : 6'40 : 6'15
E: 7'50 : 7'30 : 7'10 : 6'40(1周でよい)
F: 8'20 : 7'50 : 7'30 : 7'00(1周でよい)
down:
内周1周
整備体操
説明：
本日のラン練はビルドアップ走を行います。
ビルドアップ走はjogやペース走と同じ有酸素トレーニングであり、目的も同じとなります。
少しづつペースが上ることで心肺機能を刺激します。
ペースは最後の2周のペースで肺が苦しくなるくらいがよいです。
なので、いつものペース走よりも上のチームでやることをおすすめします。
上記のペースが無理そうな人は皆が終わるまでjogをおこなってください。
また、Aでも楽な人は、終わったら他の人が終わるまで追加で走るといいと思います。