4/17(Mon)ラン練
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集合場所：サークル棟
集合時間：18:20
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up:
内周1周
準備体操
main:
テンポ走 10km(内周8周or7周)
A:( 5'45 x 2 + 5'00 x 2 ) x 2
B:( 6'15 x 2 + 5'30 x 2 ) x 2
C:( 6'45 x 2 + 6'00 x 2 ) x 2
D:( 7'15 x 2 + 6'30 x 2 ) + ( 7'15 x 2 + 6'30 x 1 )
E:( 7'45 x 2 + 7'00 x 2 ) + ( 7'45 x 2 + 7'00 x 1 )
F:皆が終わるまでjog
down:
内周1周
整備体操
説明：
本日のラン練はテンポ走を行います。
テンポ走は、速いペースと遲いペースを繰り返す練習です。
それにより心肺機能を刺激して鍛える練習です。
理想は、最初の２周は息が切れるか切れないかのペース、後の２周は息が切れて苦し
くなっているくらいがちょうどいいです。
また、ペースが前後しますのでラップが計れる時計があると便利です。
マネージャーさんの負担も増えますので、自分でウォッチなどを持っている人は出来
るだけ自分でタイムを計るようにしましょう。