-------- 集合場所：サークル棟 集合時間：18:20 -------- up: 内周1周 準備体操 main: テンポ走 10km(内周8周or7周) A:( 5'30 x 2 + 4'40 x 2 ) x 2 B:( 6'00 x 2 + 5'10 x 2 ) x 2 C:( 6'30 x 2 + 5'40 x 2 ) x 2 D:( 7'00 x 2 + 6'10 x 2 ) + ( 7'00 x 2 + 6'10 x 1 ) E:( 7'30 x 2 + 6'40 x 2 ) + ( 7'30 x 2 + 6'40 x 1 ) F:皆が終わるまでjog down: 内周1周 整備体操 説明： 本日のラン練はテンポ走を行います。 テンポ走は、速いペースと遲いペースを繰り返す練習です。 それにより心肺機能を刺激して鍛える練習です。 理想は、最初の２周は息が切れるか切れないかのペース、後の２周は息が切れて苦し くなっているくらいがちょうどいいです。 また、前回よりもペースを速く設定してあるので、しっかりタイムを見てチーム決め をするようにしてください。