5/26(Fri)ラン練
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集合場所：サークル棟
集合時間：18:20
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up:
内周1周
準備体操
main:
ビルドアップ走 2周づつペースアップ
A: 6'00 : 5'40 : 5'20 : 5'00 : 4:40 (10周)
B: 6'20 : 6'00 : 5'40 : 5'20 : 5'00 (10周)
C: 6'40 : 6'20 : 6'00 : 5'40 : 5'20 (9周 ：最後だけ1周でよい)
D: 7'00 : 6'40 : 6'20 : 6'00 : 5'40 (9周 ：最後だけ1周でよい)
E: 7'20 : 7'00 : 6'40 : 6'20 (8周)
F: 7'40 : 7'20 : 7'00 : 6'40 (8周)
down:
内周1周
整備体操
説明：
本日のラン練はビルドアップ走を行います。
ビルドアップ走はjogやペース走と同じ有酸素トレーニングであり、目的も同じとなります。
少しづつペースが上ることで心肺機能を刺激します。
ペースは最後の2周のペースで肺が苦しくなるくらいがよいです。
なので、いつものペース走よりも上のチームでやることをおすすめします。
上記のペースが無理そうな人は皆が終わるまでjogをおこなってください。
いつもより距離と強度が増しており、怪我のリスクが増えると思います。
アップは入念に行うようにしましょう。
また、Aでも楽な人は、終わったら他の人が終わるまで追加で走るといいと思います。