9/11(Fri)ラン練
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集合場所：サークル棟
集合時間：9:00
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up:
内周1周
準備体操
main:
インターバル (400m + 200m)
A:400 x 8 (85'00)
B:400 x 8 (90'00)
C:400 x 7 (95'00)
D:400 x 7 (100'00)
E:400 x 6 (105'00)
F:400 x 6 (110'00)
sub:
30分jog
down:
整備体操
説明：
本日のラン練はインターバルを行います。
強度は高いですが、みんなで励まし合って頑張りましょう。
インターバルは、呼吸機関、筋持久力、スピード持久力を鍛える練習であり、
より本番に近い練習となります。
自分の理想のペースより少し速いペースで走ることで、ペース感覚を養っていくこと
が目的です。
そのため中間疾走の練習となりますので、ただがむしゃらに全力で走るのではなく、
本番での自分の長距離のフォームで走ることが重要となります。
また、インターバルの後にsubとしてjogを行います。
subを行う目的は、インターバルだけだと沢山距離が踏めず、有酸素能力が下がって
しまいます。
そのカバーとして、subとしてjogを行います。
ゆっくりでもいいので、しっかり最後まで走るようにして下さい。