11/13(Mon)ラン練
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集合場所：サークル棟
集合時間：18:20
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up:
内周1周
準備体操
main:
インターバル (400m + 200m)
S:400 x 12 (74'00) 34'00を目標にしてる人推奨
A:400 x 10 (80'00) 36'00を目標にしてる人推奨
B:400 x 10 (85'00) 38'00を目標にしてる人推奨
C:400 x 10 (90'00) 40'00を目標にしてる人推奨
D:400 x 9 (95'00) 43'00を目標にしてる人推奨
E:400 x 9 (100'00) 47'00を目標にしてる人推奨
F:400 x 8 (105'00) 50'00を目標にしてる人推奨
その他：jog 完走を目標にしてる人推奨
sub:
30分jog
down:
整備体操
説明：
本日のラン練はインターバルを行います。
前回皆さん余裕を持って練習できていたので、前回よりも設定タイムを速くしました。
ペースが速くなっても意識することは変わりません。
前回、説明した要点を意識しながら行ってください。
前回練習に参加しなかった人は、先週の金曜日のメニューの説明欄を参考にしてみて
ください。
なお、Sは高校の陸上部の練習でも相当強度の高い内容ですので、Aが余程楽な人がや
ってみてください。（中途半端な人がやると怪我をするほどの強度です）
また、インターバルの後にsubとしてjogを行います。
ゆっくりでもいいので、しっかり最後まで走るようにして下さい。
また、上記のメニューでこなせない人は皆が終わるまでjogを行ってください。