1/17(Tue)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:20
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 3
SAS: (1’40
キャッチアップフィスト(1’10,1’20,1’
dril: 50m * 6
odd:ストレートアーム
even:ショルダータッチ
main: 100m Easy-Hard (set間rest1’00)
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 4 * 2 (2’10)
D: 100m * 4 * 2 (2’20)
1set目: EEEH -- EHEH -- HEHH -- EHHH
2set目: EHEH -- EHHE -- HEHH -- EHHH
3set目: EHEH -- EHHE -- HHEH -- HHHH
sub:400m 中距離泳
Down
説明:
本日は100mのeasy-hardを行います。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。
400m中距離泳は流しても良いですがタイムを取ってもらう際は
マネージャーさんに頼んで取ってもらうようにしてください。