1/19(Thr)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:20
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
グライド: (1'20, 1'30,1'40,1’50)
バック: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
片手プル: (1’10,1’20,1’30,1’40)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ストレートアーム
even: ショルダータッチ
main: 100m ハイポset間rest(1’00)
3-5-7-7, 3-5-5-7, 3-5-5-5, 3-3-5-5
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 3 (2’30)
sub1(loosen):100m interval(easy)
A: 100m * 3 (2'00)
B: 100m * 3 (2'10)
C: 100m * 2 (2'20)
D: 100m * 2 (2'30)
E: 100m * 2 (2'40)
sub2:50m All-Out * 2(3'00)
説明
今日の練習はハイポを行います。
ハイポとは、100m泳ぐ際に呼吸制限を負荷する練習です。
呼吸制限は自主的に行うものですがサークルタイムを余裕で回せても
回せなくなっても効果が薄いので自分にあった呼吸制限でハイポを
行ってください。
ちなみに11回の呼吸制限を設けても良いです。
subは軽い100m intervalとAll-Outです。All-Outは練習終わりに残った力を全て出し切るhard練習です。そのため前のsubのインターバルは軽く流す程度で行ってください。