1/26(Thr)スイム練
------
集合場所：プールサイド
集合時間：18:20
------
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
フローティング(‘30 + ‘20rest) * 4
kick : 50 * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
ボード(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
サイド(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull : 50 * 4 * 2
ストレートアーム(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
ショルダータッチ(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
drill : 25 * 6(‘50)
ドルフィンフリー
2ビート
main:descending
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 3 (2’30)
loosen:100m choice * 2(2'30)
sub:100m all-out
A:100m * 2(2'00)
B:100m * 2(2'10)
C:100m * 1
Down
本日の練習はdescendingを行います。
descendingは1本ごとにタイムをあげていく練習です。
1,2,3本目の順でタイムを早く帰ってくるようにしてください。
目的
kick:バタ足の練習(基礎)
pull:リカバリーのハイエルボーの練習とエントリーの練習
main:長距離泳で必要となる後半で力を出すペース配分の把握