------ 集合場所：プールサイドa 集合時間：18:20 ------ up : 100m * 4(2’30) kick: (50 * 4) * 2 Aは５ Dは３ ボード(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50) サイド (1'230 , 13040 , 4’51'50) pull: 50 * 2* 4 ストレートアーム(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40) ショルダータッチ(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40) dril: 25 * 6 ドルフィンフリー ２ビート main: ラクテート 100m * 6 (8’00) Aは7本 あとはやりたい人も。 Down 説明: 本日のスイム練はラクテートを行います。