5/02(Tue)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:20
開始時間：18:30
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 3 * 2(A,4本)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
バック(1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 3 * 2(A,4本)
片手プル(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
キャッチアップ(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
drill: 25m * 6
チラ見
ヘッドアップ
main: 100m easy-hard(set間rest1:00)
A:1'50 * 4 * 3
B:2'00 * 4 * 3
C:2'10 * 3 * 3
D:2'20 * 3 * 3
E:2'30 * 3 * 3
1set目: EEEH -- EHEH -- EHHH -- (HHEH)
2set目: EHEH -- EHHE -- EHHH -- (EHHH)
3set目: EHEH -- EHHE -- HHHH -- (HHHH)
※括弧内はA,Bの４本目
sub:バトルスイム
Down
一年生メニュー
up: 25 * 4 (1'30)
kick: 壁掛けキック (1'00)(rest20) * 4
壁キック(1'00) * 4
ビート板キック 25m * 4
けのび * 4
pull: キャッチアップ * 4
ショルダータッチ * 4
フィンガーネイル * 4
main: 50m * 4
Down
説明:本日の練習は100m easy-hardをします。スピードアップや持久力強化
の練習です。easyでは心拍数を整えながら50パーセントくらいで泳ぎ、hardでは
80パーセントくらいで心拍数を上げながら泳ぐ様にして下さい。