5/25(Thu)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:20
開始時間：18:30
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2(A:5本D:3本)
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
グライド(1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 2 * 2
片手プル(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
キャッチアップ(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
drill: 25m * 6
ストレートアーム
フィンガーネイル
main: descending(set間rest1:00)
A:(3'30) 200m * 3 * 3
B:(3'50) 200m * 3 * 3
C:(3'10) 150m * 3 * 3
D:(3'30) 150m * 3 * 3
E:(3'50) 150m * 3 * 3
sub:上がり飛び込み100m * 2
Down
一年生メニュー
up: 25 * 4 (1'30)
kick: 壁掛けキック (1'00)(rest20) * 4
壁キック(1'00) * 4
ビート板キック 25m * 4
けのび * 4
pull: キャッチアップ * 4
ショルダータッチ * 4
フィンガーネイル * 4
main: 50m * 8
Down
説明:本日の練習はdescendingを行います。
1,2,3本目の順でタイムを早くして帰って来る様にして下さい。