6/8(Thr)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:20
開始時間：18:30
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: 50m * 4 * 2(S,A:2本)
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
グライド(1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4 * 2(S,A:2本)
片手プル(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
キャッチアップ(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
drill: 25m * 6
チラ見
ヘッドアップ
main: interval(set間rest1:00)
S:(3'30) 200m * 3 * 3
A:(3'50) 200m * 3 * 3
B:(2'00) 100m * 3 * 3
C:(2'10) 100m * 3 * 3
D:(2'20) 100m * 3 * 3
E:(2'30) 100m * 3 * 3
sub:中距離泳
A:400m
B:300m
C:200m
Down
一年生メニュー
up: 25 * 4 (1'30)
kick: 壁掛けキック (1'00)(rest20) * 4
壁キック(1'00) * 4
ビート板キック 25m * 4
けのび * 4
pull: キャッチアップ * 4
ショルダータッチ * 4
フィンガーネイル * 4
main: 50m * 8
Down
説明:本日の練習はintervalを行います。
AとSのみ200mです。
久しぶりのスイム練ですので自分の体調にあわせたランクを選択してください。