6/8(Thr)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:20
開始時間：18:30
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) 3 * 2
kick: 50m * 4 (Aは5本)
ビート板キック: (1’20, 1’30, 1’40)
グライド: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ(1'30,1'40,1'50)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
Main:pyramid
A: 100m * 3 (1’50) + 200m * 2 (3’30) + 400m (7’00)
+ 200m * 2 (3’25) + 100m * 3 (1’45)
B: 100m * 3 (2’00) + 200m * 2 (3’50) + 400m (7’40)
+ 150m * 2 (2’50) + 100m * 3 (1’55)
C: 100m * 3 (2’10) + 150m * 2 (3’10) + 300m (6’10)
+ 150m * 2 (3’05) + 100m * 3 (2’05)
D: 100m * 3 (2’20) + 150m * 2 (320) + 200m (4’30)
+ 150m * 2 (3’20) + 50m * 4 (1’20)
E: 100m * 3 (2'30) + 150m * 2 (3'30) + 200m (4'40)
+ 100m * 3 (2'30) + 50m * 3 (1'20)
sub:VO2max
A:50m (1'00)
B:50m (1'15)
C:50m (1'30)
down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'00)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick:ビート板キック 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
気をつけ 50m * 3 (1’50 or 1’40)
pull: (1’40 or 1’50)
キャッチアップ 50m * 4
ショルダータッチ 50m * 4
フィンガーネール 50m * 4
main:ピラミッド
A: 50m * 3 (1'30) + 100m * 2 (3'00)) +150m 5'00)
+ 100m * 2 (3'00)) + 50m * 3 (1’25)
B: 50m * 2 (1'500) + 050m * 2(3'40)0) 1520 (5'30)
+ 100m * 2 (3'40)) + 50m * 3 (145)
Down