6/20(Tue)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:20
開始時間：18:30
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: 50m * 4 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
グライド(1’20, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4
SAS(1’40)
片手プル(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
drill: 25m * 6
チラ見
ヘッドアップ
main: あり地獄
A:400m (7’00) + 200m (3’30) + 100m (1’50) + 50m * 8 (‘50)
+ 100m (1’45) + 200m (3’25) + 400m (6’55)
B:400m (7’20) + 200m (3’50) + 100m (2’00) + 50m * 8 (‘55)
+ 100m (1’55) + 200m (3’45) + 400m (7’15)
C:300m (6’10) + 200m (4’10) + 100m (2’10) + 50m * 8 (1’00)
+ 100m (2’05) + 200m (4’05) + 300m (6’00)
D:300m (6’40) + 100m * 2 (2’20) + 50m * 8 (1’10)
+ 100m * 2 (2’15) + 300m (6’35)
Down
一年生メニュー
up: 50m * 4
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick:
ビート板キック 50m * 3
グライド 50m * 3
pull:
キャッチアップ 50m * 4
ショルダータッチ 50m * 4
フィンガーネイル 50m * 4
けのび * 4
main: 150m + 100m * 2 + 50m * 4 + 100m * 2 + 150m
Down
説明:本日の練習はあり地獄を行います。
あり地獄はピラミッドとは逆の形で長距離、短距離、長距離の順で泳ぎます。
後半は少しサークルタイムが短くなっています。