6/22(Thu)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:20
開始時間：18:30
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: 50m * 4 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
サイド(1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4
ストレートアーム (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
ショルダータッチ (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
drill: 25m * 6
チラ見
ヘッドアップ
main:100m easy-hard (set間rest1:00)
1set目: EEEH -- EHEH -- (EHHE -- HEHE) -- HEHH -- EHHH
2set目: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- HEEH) -- HEHH -- EHHH
3set目: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- EHHH) -- HHEH -- HHHH
4本の場合は、括弧閉じの部分をなくして泳ぐ
A: 100m * 6 * 3 (1’50)
B: 100m * 6 * 2 + 100m * 4 (2’00)
C: 100m * 6 + 100m * 4 * 2 (2’10)
D: 100m * 4 * 3 (2’20)
Down
一年生メニュー
up: 25m * 4
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick:
ビート板キック 25m * 4
グライド 25m * 4
pull:
キャッチアップ 25m * 4
ショルダータッチ 25m * 4
フィンガーネイル 25m * 4
けのび * 4
main: 50m *2 + 25m * 4
Down
説明:本日の練習は100m easy-hardを行います。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。