6/29(Thu)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:20
開始時間：18:30
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: 50m * 4 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
ストレートアーム(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
ショルダータッチ(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
フィンガーネイル(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
drill: 25m * 6
チラ見
ヘッドアップ
main: 100m interval set間rest(1’00)
A: 100m * 4 * 3 (1'50)
B: 100m * 4 * 3 (2'00)
C: 100m * 3 * 3 (2'10)
D: 100m * 3 * 3 (2'20)
E: 100m * 3 * 2 (2'30)
sub : ダッシュ
A:50 * 3(1'20)
B:50 * 3(1'25)
C:50 * 2(1'30)
D:50 * 2(1'35)
E:50 * 2(1'40)
Down
一年生メニュー
up: 25m * 4
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick:
ビート板キック 25m * 3
グライド 25m * 3
pull:
キャッチアップ 25m * 4
ショルダータッチ 25m * 4
フィンガーネイル 25m * 4
けのび * 4
main: 50m * 2 * 2 + 100m * 2
Down
説明:本日の練習は100m intervalを行います。
restが10-15秒程になる計算でターゲットタイムを設定してください。
subはダッシュを行います。50m全力で泳いでください。