7/4(Tue)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:20
開始時間：18:30
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: 50m * 4 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
サイド(1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4 * 2
SAS(1' 40)
キャッチアップ(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
ショルダータッチ
drill: 25m * 6
チラ見
ヘッドアップ
main: 100m hypo set間rest(1’00)
A: 100m * 4 * 3 (1'50)
B: 100m * 4 * 3 (2'00)
C: 100m * 3 * 3 (2'10)
D: 100m * 3 * 3 (2'20)
E: 100m * 3 * 2 (2'30)
sub : all-out(50m * 2) set間rest 1' 00
Down
一年生メニュー
up: 25m * 4
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: (1'00 or 1'10)
ビート板キック 25m * 3
グライド 25m * 3
pull:(1'50)
キャッチアップ 50m * 2
ショルダータッチ 50m * 2
main: 100m interval (set間rest 1'00)
100m * 2 * 2(A:2'30 B:2'40)
Down
説明:本日の練習は100m hypo を行います。
ハイポとは、１００泳ぐ際に呼吸制限を負荷する練習です。
各自自分で呼吸制限を設定して自主的に行う様にしてください。