7/6(Thu)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:20
開始時間：18:30
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: 50m * 4 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
ストレートアーム(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
ショルダータッチ(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
フィンガーネイル(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
drill: 25m * 6
チラ見
ヘッドアップ
main: 100m easy-hard set間rest(1’00)
1set目-6t: EEEH -- EHEH -- HEHH -- EHHH
2set目-6t: EHEH -- EHHE -- HEHH -- EHHH
3set目-6t: EHEH -- EHHE -- HHEH -- HHHH
A: 100m * 4 * 3 (1'50)
B: 100m * 4 * 3 (2'00)
C: 100m * 3 * 3 (2'10)
D: 100m * 3 * 3 (2'20)
E: 100m * 3 * 2 (2'30)
Down
一年生メニュー
up: 50m * 2
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: (1'10)
ビート板キック 25m * 4
グライド 25m * 4
pull:(1:40)
キャッチアップフィスト 50m * 3
片手プル 50m * 3
main: 50m * 3 * 3
(A:1'30 B:1'40)
Down
説明:本日の練習は100m easy-hard を行います。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。