7/11(Tue)スイム練
------
集合場所：プールサイド
集合時間：18:20
開始時間：18:30
------
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: 50m * 2 * 2
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
バック(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 2 * 2
キャッチアップフィスト(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
スカーリング泳ぎ(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
drill: 25m * 6
チラ見
ヘッドアップ
main: 100m decsending set間rest(1’00)
A: 100m * 4 * 3 (1'50)
B: 100m * 4 * 3 (2'00)
C: 100m * 3 * 3 (2'10)
D: 100m * 3 * 3 (2'20)
E: 100m * 3 * 2 (2'30)
sub:リレー
Down
一年生メニュー
up: 50m * 2
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: (1'10)
ビート板キック 25m * 4
グライド 25m * 4
pull:(1:40)
キャッチアップフィスト 50m * 3
片手プル 50m * 3
main: 100m * 3 * 2 (2,40)
Down
説明:本日の練習は100m decsending を行います。
descendingは1本ごとにタイムをあげていく練習です。
1,2,3本目の順でタイムを早く帰ってくるようにしてください。
subはリレーを行います。各チーム、25mで交代して泳ぐ様にして下さい。