7/13(Thu)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:20
開始時間：18:30
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: 50m * 4 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
気をつけ(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
片手プル(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
キャッチアップ(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
drill: 25m * 6
チラ見
ヘッドアップ
main: 100m interval set間rest(1’00)
A: 100m * 4 * 3 (1'50)
B: 100m * 4 * 3 (2'00)
C: 100m * 3 * 3 (2'10)
D: 100m * 3 * 3 (2'20)
E: 100m * 3 * 2 (2'30)
sub:ビート板キックの押し合い
Down
一年生メニュー
up: 50m * 2
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: (1'10)
ビート板キック 25m * 4
グライド 25m * 4
pull:(1'40)
キャッチアップフィスト 50m * 3
片手プル 50m * 3
main: 100m * 3 * 2 (2'40)
Down
説明:本日の練習は100m interval を行います。
restが10-15秒程になる計算でターゲットタイムを設定してください。