7/27(Thu)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:20
開始時間：18:30
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: 50m * 2 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
バック(1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 2 * 2
SAS(1'40)
スカーリング泳ぎ(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
drill: 25m * 6
チラ見
ヘッドアップ
main: 200m build-up
A: 200m * 4 * 2 (3’30)
B: 200m * 4 + 200m * 3(3’50)
C: 150m * 4 * 2 (3’15)
D: 150m * 4 + 150m * 3(3’45)
sub:ダッシュ 50m * 3 rest1' 00
Down
一年生メニュー
up: 50m * 2
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: (1'10)
ビート板キック 25m * 4
グライド 25m * 4
pull:(1:40)
ストレートアーム 50m * 3
ショルダータッチ 50m * 3
main: 100m * 3 * 2 (2,40)
sub:ダッシュ 50m * 3 rest 1' 00
Down
説明：本日のmainは200m build-upを行います。
200mを泳ぐ間に、50mを帰ってくるタイムを徐々に速くする練習です。
0-50m, 50-100m, 100m-150m, 150-200mのタイムが
徐々に速くなるように泳いで下さい。
可能であれば、50mごとの計測でお願いします。