9/1(Fri)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：13:50 or 14:20
開始時間：14:00 or 14:30
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: 50m * 3 * 2
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
バック(1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 3 * 2
片手プル(1' 20, 1' 30, 1' 40, 1' 50)
キャッチアップ(1’20, 1’30, 1’40, 1' 50)
drill: 25m * 6 ( '50)
チラ見
ヘッドアップ
main: 100m easy-hard set間rest 1' 00
A: 100m * 4 * 3 (1' 50)
B: 100m * 4 * 3 (2' 00)
C: 100m * 3 * 3 (2' 10)
D: 100m * 3 * 3 (2' 20)
E: 100m * 3 * 3 (2' 30)
1set目: EEEH - EHEH - EHHH - (HHEH)
2set目: EHEH - EHHE - EHHH - (EHHH)
3set目: EHEH - EHHE - HHHH - (HHHH)
※C,D,Eはカッコ内を外して行う
説明：本日の練習は100m easy-hardを行います。
スピードアップや持久力強化の練習の練習です。
easyでは心拍数を整えながら50パーセントくらいで泳ぎ、
hardでは80パーセントくらいで心拍数を上げながら泳ぐ様に
して下さい。