9/15(Fri)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：13:50 or 14:20
開始時間：14:00 or 14:30
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2 * 2
kick: 50m * 3 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 3 * 2
キャッチアップ(1' 20, 1' 30, 1' 40, 1' 50)
ショルダータッチ(1’20, 1’30, 1’40, 1' 50)
drill: 25m * 6 ( '50)
チラ見
ヘッドアップ
main: 100m interval set間rest 1' 00
A: 100m * 4 * 3 (1' 50)
B: 100m * 4 * 3 (2' 00)
C: 100m * 3 * 3 (2' 10)
D: 100m * 3 * 3 (2' 20)
E: 100m * 3 * 2 (2' 30)
sub:バトルスイム 300m * 2（１コース３〜４人でスタート）
down
説明：本日の練習は100m intervalを行います。
intervalは自分のペースをつかむ練習です。
自分のペースがわかれば、「このペースでやればこのタイムが出せる！」
という様に体が感覚的に自分のペースを覚えていきます。
ですので、なるべく同じタイムで(タイムラグを少なくして)
帰って来る様にしてください。
また、括弧内の時間はサークルタイムです。
１本目をスタートしてその時間が経ったら２本目がスタートします。
subではバトルスイムを行います。
ミニトラ本番でも１コースで複数人一斉にスタートするので
どのように泳いでいくかを掴めるようにしてください。