10/26(Thu)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:00
開始時間：18:20
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
floating(‘30 + ‘20rest) * 4
kick: 50m * 2 * 4
グライド(ドルフィン): (1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
バック(1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
ボード(平泳ぎ):(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
ボード(クロール):(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
pull: 50m * 4 + 50m * 2 * 3
SAS: (1’40)
片手プル(バタフライ)(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
平泳ぎプル(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
バックプル(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
main: トロピカルダッシュ
[fly-ba, ba-ba, ba-br, br-br, br-fr, fr-fr, fr-fly, fly-fly]
A: 50m * 8 * 2(1’30)
B: 50m * 8 + 50m * 4(fly-ba,ba-br,br-fr,fr-fly) (1’40)
Down
説明
本日の練習は、トロピカルダッシュを行います。
それぞれの種目の泳ぎ方を復習しながら泳ぐようにしてください。
トロピカルダッシュは、4種目を50mごとにわけ
1種目で合計100m泳ぎます。
fly=バタフライ、 ba=バック、 br=ブレスト(平泳ぎ)、 fr=フリーです。