11/14(Tue)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:00
開始時間：18:20
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
floating(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 3 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
サイド(1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
pull: 50m * 3 * 2
SAS：(1'40)
スカーリング泳ぎ:(1’20, 1’30, 1’40, 1' 50)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:ドルフィンフリー
帰り:２ビート
main: 100m interval セット間rest(1'00)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 2 (2' 30)
down
説明
本日の練習は100m intervalを行います。
大田原マラソンが来週に控えてあるため無理をせず回せるタイム設定で行って下さい。
余裕のある方はrestが10-15秒程とれる計算でタイムを設定して下さい。
また、自分のペースを掴むため、なるべく一定のタイムで帰って来る様にして下さい。