11/16(Thu)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:00
開始時間：18:20
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
floating(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 3 * 2
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
バック(1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
pull: 50m * 3 * 2
ストレートアーム:(1’20, 1’30, 1’40, 1' 50)
ショルダータッチ:(1' 20, 1' 30, 1' 40, 1' 50)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:ドルフィンフリー
帰り:２ビート
main : easy-hard set間 rest1’00
1set目-4t: EEEH -- EHEH -- (EHHE) -- EHHH
2set目-4t: EHEH -- EHHE -- (HEHE) -- EHHH
3set目-4t: EHEH -- EHHE -- (HEHE) -- HHHH
3tの場合は、括弧閉じの部分をなくして泳ぐ
A: 100m * 4 * 3 (2’00)
B: 100m * 4 * 3 (2’10)
C: 100m * 3 * 3 (2’20)
D: 100m * 3 * 3 (2’30)
E: 100m * 3 * 2 (2' 40)
down
説明
本日の練習は100m easy-hardを行います。
無理のないタイム設定でお願いします。
easy-hardは持久力強化やeasyの時にhardで
溜まる乳酸を除去する耐乳酸トレーニングです。
hardの箇所はハードなので、8,9割の強度で泳いで下さい。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。