12/19(Tue)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:00
開始時間：18:20
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
floating(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 3 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
pull: 50m * 3 * 2
キャッチアップフィスト(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
片手プル(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:ドルフィンフリー
帰り:２ビート
main : 50m All-out
20分間泳 100m * ∞ (rest ‘10)
down
説明
本日の練習は20分間泳を行います。
今回の20分間泳では50mのAll-outを行った後に、
100mを泳いだら10秒restを取りまた泳ぐという形式をとります。
木曜日にはスイム練習納めのVO2max
がありますので、あまり強度を高くしないで泳ぐようにしてください