------ 集合場所：サークル棟 集合時間：10:00 ------ 準備体操 up:5'00 ペダリング(2'00hard-1'00easy) * 3 LT 6'00 タバタ式interval hard 20s -- easy 10s * 8 down:5'00(もしも積雪がなかった場合内周20分走) 整備体操 説明: 本日の練習はローラー台の練習を行います。 いかに各練習の説明を書いておきましたのでわからないメニューがありましたらご確認ください。 ペダリング ぺダリングはその名の通りペダリングを意識した練習です。 ペダリングは楕円を横にした形をなぞるように回すといいそうです。 足の形としてはかかとは下げず固定したままで引き足も意識して練習してください。 フルアウターにして重いギアで練習してください。 LT 「一時間維持できる限界のペース」、つまりLT(Lactate Threshold)ペース(LTの100%)で 漕ぎ続ける練習。 タバタ式インターバル 20秒全力で10秒restの練習です。一般的に８本やるのが効果があるそうです。