1/15(Fri)ラン練
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集合場所：SRLU or サークル棟
集合時間：18:20
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up:
準備体操
main:
A(フルマラソン出場者、SRLUの場合)
・ペース走（マシン）
男子 時速13km(1キロ4'40)
女子 時速10km(1キロ6'00)
B(その他の部員、SRLUの場合）
・体幹トレーニング
C(外でやる場合)
・LSD(100~120分)
down:
整備体操
説明：
本日のラン練はSRLUor外で行います。
SRLUで行う場合、フルマラソンに出場する人は、全く走らないと厳しいと思うので今
のうち少しでも走っておきます。
みんなが体幹トレーニングをしている間、順番に交代しながらマシンで走ってくださ
い。
しかし、一般の人もいますので二つある内の一つは空けておくようお願いします。
また、走る順番を待ってる人もその間体幹トレーニングを行うようにしてください。
その他の人は体幹トレーニングを行います。
説明をよく聞いて、どこの筋肉を鍛えるのかを意識しながら行うようにしてください。
外でやる場合は、LSDを行います。
自分が何時間でも走り続けられるようなペースで行うようにしてください。
遅いペースだからと言って、ダラダラと走らずにしっかりフォームを意識して走るよ
うにしてください。