4/12(Thu)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:10
開始時間：18:30
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2 * 2
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
バック(1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
pull: 50m * 2 * 2
ストレートアーム(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
ショルダータッチ(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main :蟻地獄
A: 300m (5’30) + 200m (3’40) + 100m * 2 (1’50) + 50m * 6 (1‘00) + 100m * 2 (1’45) + 200m (3’35) + 400m (7’20)
B: 300m (6’00) + 200m (4’00) + 100m * 2 (2’00) + 50m * 5 (1‘00) + 100m * 2 (1’55) + 200m (3’55) + 300m (5’55)
C: 200m (4’20) + 150m (3’10) + 100m * 2 (2’10) + 50m * 5 (1’10) + 100m * 2 (2’05) + 200m (4’15) + 300m (6’30)
D: 200m (4’40) + 150m (3’30) + 100m * 2 (2’20) + 50m * 6 (1’20) + 100m * 2 (2’15) + 150m (3’10) + 200m (4’25)
E: 150m (3’50) + 100m * 3 (2’40) + 50m * 5 (1’30) + 100m * 3 (2’35) + 150m (3’45)
down
１，２コース:自由泳
説明：
本日のスイム練は蟻地獄を行います。
蟻地獄では長距離、短距離、長距離の順で泳ぎます。
その後の上りではサークルタイムが短くなっています。