4/17(Tue)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:10
開始時間：18:30
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
サイド(1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
pull: 50m * 2 * 2
ストレートアーム(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
フィンガーネイル(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main :easy-hard set間 rest1’00
1set目-4t: EEEH -- EHEH -- (HEHH) -- EHHH
2set目-4t: EHEH -- EHHE -- (HEHH) -- EHHH
3set目-4t: EHEH -- EHHE -- (HHEH) -- HHHH
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 3 (2’30)
down
１，２コース:自由泳
説明
本日の練習は100m easy-hardを行います。
easy-hardは持久力強化やeasyの時にhardで
溜まる乳酸を除去する耐乳酸トレーニングです。
hardの箇所はハードなので、8,9割の強度で泳いで下さい。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。