4/17(Thu)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:10
開始時間：18:30
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2 * 2
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
バック(1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
pull: 50m * 2 * 2
キャッチアップフィスト(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
ストレートアーム(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main :ピラミッド
A: 100m * 3 (1’50) + 200m * 2 (3’40) + 400m (7’20)
+ 200m * 2 (3’40) + 100m * 3 (1’50)
B: 100m * 3 (2’00) + 200m * 2 (4’00) + 400m (8’00)
+ 150m * 2 (3’00) + 100m * 3 (2’00)
C: 100m * 3 (2’10) + 150m * 2 (3’20) + 300m (6’30)
+ 150m * 2 (3’20) + 100m * 3 (2’10)
D: 100m * 3 (2’20) + 150m * 2 (3’30) + 200m (4’40)
+ 150m * 2 (3’30) + 50m * 4 (1’20)
E: 100m * 3 (2’30) + 150m * 2 (3’40) + 200m (4’50)
+ 150m * 2 (3’40) + 50m * 4 (1’30)
down
１，２コース:自由泳
説明
本日の練習はピラミッドをします。
ピラミッドは短距離から始め、距離を段々伸ばし
ピークを過ぎてから除々に距離を縮め
距離がピラミッドのような形になっている練習です。