7/12(Thu)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:10
開始時間：18:30
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 3 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
pull: 50m * 3 * 2
ストレートアーム(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
ショルダータッチ(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
フィンガーネイル(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main :100m interval set間rest1'00
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 2 (2’30)
down
１，２コース:自由泳
説明
本日の練習は100m intervalを行います。
インターバルは一定の休憩時間を挟みながら比較的高負荷をかける練習です。
効果としては心肺機能が鍛えられることにより、持久力の向上が期待できます。
体に負荷をかけずにダラダラと泳ぐのではなく、負荷がかかることを恐れずに泳ぐようにしてください。
また、一定のペースで戻って来る事も意識して泳ぐようにしてください。