8/16(Thu)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：9:50
開始時間：10:00
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up : 100m * 4(2’30)
kick: 50m * 2 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
サイド(1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
pull: 50m * 2 * 2
ショルダータッチ(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
フィンガーネイル(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
drill: 25m * 4 ( '50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main : ラクテート set間のrestはなし
S:(100m * 1(1'35) + 100m * 1(6'00)) * 5
A:(100m * 1(1'45) + 100m * 1(6'00)) * 5
B:(100m * 1(1'55) + 100m * 1(6'00)) * 5
C:(100m * 1(2'05) + 100m * 1(7'00)) * 5
D:(100m * 1(2'15) + 100m * 1(7'00)) * 5
E:(100m * 1(2'25) + 100m * 1(7'00)) * 5
down
１コース:自由泳
説明
本日の練習はラクテートを行います。
1500を泳ぐにしろ長距離を泳ぐ際は、いかにハイスピードを維持するかがポイントとなります。
ラクテートとは耐乳酸トレーニングの事で、乳酸を溜めたまま耐えて泳ぎ続ける事で乳酸に耐える力をつけていく練習です。
2本目はレース後半の疲労した状態を想定してください。
1本目は全力で泳ぎ、その際に溜まった乳酸を維持しながら2本目を泳いでください。