9/6(Thu)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：10:00
開始時間：10:20
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
サイド(1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
pull: 50m * 2 * 2
ストレートアーム(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
ショルダータッチ(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main : 100m easy-hard set間rest 1'00
S:100m * 4 * 3(1'40)
A:100m * 4 * 3(1'50)
B:100m * 4 * 3(2'00)
C:100m * 3 * 3(2'10)
D:100m * 3 * 3(2'20)
E:100m * 3 * 2(2'30)
1set目: EEEH -- EHEH -- EHHH -- (HHEH)
2set目: EHEH -- EHHE -- EHHH -- (EHHH)
3set目: EHEH -- EHHE -- HHHH -- (HHHH)
※括弧内はS,A,Bの４本目
down
１コース:自由泳
説明
本日の練習は100m easy-hardを行います。
スピードアップや持久力強化が目的です。
イージーでは30~50％の力でゆっくり泳ぐことを意味しており、
ハードの後に溜まった乳酸の除去する意識で泳ぐようにしてください。
ハードでは80％の力でなるべく全力を出して泳ぐことを意味しており、
泳ぎの形を崩さないように注意しながら心拍数を上げていくようにしてください。