10/9(Thu)スイム練
------
集合場所：プールサイド
集合時間：18:10
開始時間：18:30
------
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング('30 + '20 rest) * 2
立ち泳ぎ('30 + '20 rest) * 2
kick: 50m * 2 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
気をつけ(1'20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 2 * 3
SAS(1’40)
スカーリング泳ぎ(1'20, 1’30, 1’40, 1’50)
ストレートアーム(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:ドルフィンフリー
帰り:２ビート
main : 100m descending
A:100m * 4 * 3(1'50)
B:100m * 4 * 3(2'00)
C:100m * 4 * 3(2'10)
D:100m * 3 * 3(2'20)
E:100m * 3 * 2 + 100 * 2(2'30)
sub : H-E , E-E , H-E , H-H (25mずつ)
A: 50m * 5(‘55)
B: 50m * 4(1’00)
C: 50m * 4(1’05)
D: 50m * 4(1’10)
E: 50m * 4(1’15)
down
１コース:自由泳
説明
本日の練習は100m descendingを行います。
descendingは１本ごとにタイムを上げていく練習です。
1,2,3本目の順でタイムを早く帰ってくるようにしてください。
スカーリング泳ぎ
水をしっかりと捕まえられるようになるための練習です。
手の先から肘までが水の抵抗を感じることを意識してください。
帰りはクロールです。
ドルフィンフリー・２ビート
ストロークの動きとキックのタイミングを合わせるための練習です。
subは時間が余ったらやります。